Excesso de futuro: como lidar com o transtorno de ansiedade?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros sofrem de transtorno de ansiedade; e 5,8%, de depressão. Portanto, essa doença está se tornando cada vez mais comum entre os brasileiros.

Antônio Geraldo da Silva, diretor da Associação Brasileira de Psiquiatria, relata que o transtorno começa quando as emoções passam do ponto, ou seja, ao invés de fazer a pessoa prosperar, ele atrapalha os seus compromissos e o seu dia a dia.

Você também sofre com o “excesso de futuro”? Conheça mais sobre o transtorno da ansiedade lendo o nosso post completo!

Entenda mais sobre o que é transtorno de ansiedade

Se o futuro ainda não chegou e você já está preocupado, imaginando situações negativas que estão por vir, saiba que você sofre com o excesso de futuro. É natural que as pessoas tenham um pouco de ansiedade, no entanto, quando isso começa a atrapalhar a rotina é que o perigo começa. Para John Blanchard, “ansiedade nunca fortalece você para o dia de amanhã. Ela apenas o enfraquece para o dia de hoje”.

Existem diversos tipos de ansiedade, tais como:

• Generalizada: caracterizada pela preocupação excessiva;
• Ansiedade social: caracterizada por uma timidez exagerada;
• Transtorno do pânico: caracterizado por uma expectativa muito negativa do futuro.

Camila Wolf, no seu livro “Querida ansiedade: um guia para transformar a vilã em amiga”, defende que a ansiedade é um mecanismo de sobrevivência e adaptação do nosso organismo. Isso porque, ao analisar a história humana, podemos perceber que somos animais frágeis da cadeia alimentar, no entanto, de alguma forma, sempre conseguimos superar as nossas dificuldades, e a ansiedade tem um papel essencial nesse processo.

Portanto, a ansiedade não pode ser encarada como algo totalmente negativo sempre. Afinal, ela ajuda a superar os desafios e nos prepara para “bater ou correr”. Ainda de acordo com os pensamentos da psicóloga, “o problema surge quando a ansiedade não está relacionada a uma causa justificável e quando é desproporcional à ameaça”.

Saiba quais são as principais causas do transtorno de ansiedade

Existem diversos fatores que podem causar o transtorno da ansiedade, tais como:

Confira quais são os sintomas do transtorno de ansiedade

Existem diversos sintomas que caracterizam o transtorno de ansiedade. Vale ressaltar que cada pessoa pode ter apenas um ou vários sintomas ao mesmo tempo. Veja alguns deles:

• Fadiga;
• Falta de ar;
• Palpitações;
• Aumento da pressão arterial;
• Alteração nos hábitos intestinais;
• Náuseas;
• Aperto no peito;
• Formigamento;
• Sensação de tontura;
• Tremores;
• Vista embaçada;
• Tensão;
• Dores musculares;
• Alterações de sono;
• Pensamento obsessivo.

Nota-se que existem diversos sintomas diferentes que podem ser caracterizados pelo transtorno de ansiedade. Por isso, é recomendada a consulta com um psicólogo para que esse faça uma avaliação criteriosa e indique o melhor tratamento para o seu caso.

Conheça os principais mitos e verdades sobre o assunto

Existem muitos mitos que permeiam o universo do transtorno de ansiedade. Por isso, separamos alguns mitos e verdades para você entender melhor sobre o assunto. Vamos lá?

Exercícios respiratórios ajudam nas crises

Verdade. Você pode utilizar a respiração como um mecanismo de controle em uma determinada crise. Os exercícios respiratórios estão sempre presentes nas psicoterapias e também na meditação.

Não há como um lugar ou objeto gerar uma crise de ansiedade

Mito. Os lugares, os objetos e até mesmo cheiros podem gerar crises de ansiedade.

A ansiedade nasce com a pessoa

Verdade. O sentimento de alerta nasce com cada indivíduo e o acompanha por toda a vida. No entanto, apenas algumas pessoas desenvolvem o transtorno da ansiedade.

Veja algumas dicas para amenizar os sintomas

Se você se identificou com o nosso material, recomendamos que marque uma consulta com seu psicólogo para trocar uma ideia sobre o seu caso. Além disso, existem algumas dicas que ajudam a amenizar os sintomas do transtorno de ansiedade. Vamos ver quais são elas?

Pratique uma atividade física que você goste

Por mais que você não seja adepto aos exercícios físicos, escolha uma atividade que você goste (caminhada, corrida, andar de bicicleta, pilates e outros). Isso porque as atividades físicas aumentam a produção de serotonina, noradrenalina e endorfina — que são responsáveis pelo humor.

Além disso, ao praticar atividades físicas você aumenta o seu bem-estar e a sua qualidade de vida, melhorando o sono e ainda prevenindo a depressão e a ansiedade.

Tenha uma alimentação saudável

Fique longe de alimentos que podem aumentar a sua ansiedade, como cafeína, refrigerantes, industrializados e outros. Então, tenha uma alimentação saudável porque isso é uma das principais defesas do seu organismo.

Portanto, invista em alimentos ricos em vitaminas porque elas estimulam o humor, além de fornecer energia para as células.

Agende sessões de psicoterapia

Falar sobre o que você sente é uma atitude que ajuda (e muito!). Por isso, conversar com um psicólogo ajuda a controlar a ansiedade. Isso porque você e o seu psicólogo identificarão os seus padrões de comportamento, e ele indicará o melhor tratamento para cada situação. Além disso, o profissional é qualificado, neutro e conhece as melhores técnicas para lidar com a ansiedade.

Aprenda a se cobrar menos

Cobre menos de si! É essencial saber que nem tudo vai sair exatamente como planejamos sempre e que você não precisa ser 100% perfeito. Permita-se errar, afinal, todas as pessoas cometem enganos e equívocos.

O transtorno de ansiedade é um distúrbio de saúde mental que se caracteriza por sentimentos de ansiedade (como o nome prevê), preocupação e excesso de futuro que afetam de uma maneira negativa as atividades diárias. Se você se identificou com este material, não hesite em procurar um psicólogo e seguir as nossas dicas para aumentar a sua qualidade de vida e tratar o transtorno.

Neste post, você aprendeu a lidar com o transtorno de ansiedade. Você gostou do nosso material? Então, aproveite para compartilhá-lo com os seus amigos nas redes sociais!