O momento pede que todos fiquem em casa, de uma hora para outra tudo muda, o mundo pede que façamos uma pausa em nossas rotinas. O isolamento social tem sido a principal arma contra a proliferação corona vírus (Covid-19). Porém, esta nova realidade impacta diretamente sua saúde mental.
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COMO MANTER A SAÚDE MENTAL NA QUARENTENA
Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a passar por este período sem comprometer seu emocional:
· Cuidado com o excesso de informação: é importante se manter informado por canais de comunicação confiáveis e oficiais para saber o que está acontecendo, porém, estar em contato o tempo todo com isso pode causar uma ansiedade muito grande.
- Mantenha uma rotina de atividades: estabeleça uma rotina mesmo que agora ela seja diferente. Tenha horário para dormir, mantenha uma alimentação saudável, faça exercícios, se alimente regularmente, leia, estude e trabalhe nos horários estabelecidos;
- Ocupe o tempo com atividades produtivas e que você não tinha tempo de fazer: como organizar armários, arquivos do computador, fazer cursos online, aprender uma língua nova, ler novos livros, escrever, fazer um ritual de beleza, tomar um banho relaxante, pintar e experimentar novas receitas na cozinha;
- Mantenha uma alimentação saudável: a alimentação saudável e equilibrada é fundamental na quarentena, pois ajuda a ter mais disposição para realizar as atividades do dia a dia e a fortalecer o sistema imunológico.
· Pratique exercício físico em casa: isto irá ajudar a estimular a produção de serotonina, que é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, manter o corpo ativo, aumentar a disposição, diminuir o estresse e fortalecer o sistema imunológico. Existem diversas academias oferecendo treinos online nas mídias sociais gratuitamente.
- Faça atividades com a família: procurem fazer as principais refeições como almoço e jantar juntos e longe de televisões ou notícias. Conversem sobre assuntos aleatórios. Além disso, experimentem fazer novas receitas na cozinha. É uma oportunidade de unir a família.
- Mantenha contato com os amigos: nada de ficar sem falar com os amigos neste período. Organize chamadas de vídeo com seus amigos para jogar conversa fora. Aproveite os recursos que a tecnologia oferece para isso.
· Tenha disciplina no home office: para quem está trabalhando no regime de home office a disciplina precisa ser redobrada. Procure manter a rotina que você tinha antes para não se atrapalhar nos horários. Acorde, tome seu banho e seu café, coloque uma roupa e eleja um cantinho do trabalho. Tire suas pausas para descanso, separe seus horários de almoço e saiba a hora de acabar o expediente.
· Faça atividades relaxantes: inclua atividades no dia a dia que te ajudem a relaxar pratique meditação ou ioga, por exemplo.
Procure ajuda especializada: Todas as dicas dadas até agora são alguns conselhos que podem ajudá-lo a manter sua saúde mental preservada, mas independentemente, é fundamental buscar ajuda de um especialista quando você perceber que algo não vai bem.
Estamos atendendo online e à disposição para te ajudar
